اخبار ویژه حمایت‌آنلاین
« حمایت‌آنلاین، حامی همه مردم ایران »
Sunday, 25 May , 2025
امروز : یکشنبه, ۴ خرداد , ۱۴۰۴
شناسه خبر : 22454
  پرینت خانه » جامعه تاریخ انتشار : 23 مارس 2024 - 19:17 | 19 بازدید | ارسال توسط :

با رعایت این نکات، ۶ سال دیرتر پیر شوید

به گزارش خبرآنلاین، سلامت کاملِ قلب و عروق، در اغلب موارد منجر به کند شدن روند پیری بیولوژیکی (تا شش سال) می‌شود. بهتر است از سنین جوانی، این عادات سالم را به‌منظور حفظ سلامت قلب اتخاذ کنید تا از اثرات منفی نشانگرهای زیستی که بر سن بیولوژیکی و کیفیت زندگی تأثیرگذارند، دور بمانید: ۱) رژیم […]

با رعایت این نکات، ۶ سال دیرتر پیر شوید

به گزارش خبرآنلاین، سلامت کاملِ قلب و عروق، در اغلب موارد منجر به کند شدن روند پیری بیولوژیکی (تا شش سال) می‌شود. بهتر است از سنین جوانی، این عادات سالم را به‌منظور حفظ سلامت قلب اتخاذ کنید تا از اثرات منفی نشانگرهای زیستی که بر سن بیولوژیکی و کیفیت زندگی تأثیرگذارند، دور بمانید:

۱) رژیم غذایی سالم: داشتن یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات و گوشت‌های بدون چربی و پرهیز از مصرف قند، چربی‌های ترانس و غذاهای سرخ‌شده می‌تواند به کاهش وزن، کاهش کلسترول و پیشگیری از دیابت کمک کرده و از پیری بیولوژیکی زودهنگام جلوگیری کند.

۲) فعالیت فیزیکی: متخصصان برای ارتقای سلامت قلب، ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری در هفته را توصیه می‌کنند.

۳) ترک سیگار: تداوم در استعمال سیگار منجر به افزایش سن بیولوژیکی می‌شود. با ترک سیگار، افراد می‌توانند روند پیری بیولوژیکی را کاهش دهند.

۴) خواب سالم: با داشتن حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت، سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید و روند پیری بیولوژیکی خود را به تعویق بیندازید.

۵) مدیریت وزن: حجم وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید، مواد غذایی سالم را انتخاب کنید و از نظر جسمی فعال باشید. حفظ وزن در محدوده سالم و نرمال، سن بیولوژیکی را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید:

این ۵ مکمل عمرتان را طولانی‌تر می‌کند

این رژیم غذایی، مغز شما را جوان نگه می‌دارد

منابع: medicalnewstoday ، health

۴۷۲۳۲



منبع

به اشتراک بگذارید
تعداد دیدگاه : ۰

یک × 3 =

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.